バターコーヒーダイエット方法では朝飲んだり置き換えたりするのが定番ですが、「夜も飲みたい」と思ったりしますよね。
ただバターコーヒーを夜飲む場合、カフェインが原因で眠れなくなったり、ダイエット効果があるかどうか気になるところだと思います。
ここでは、夜にバターコーヒーダイエット方法をしてもよいかどうか、夜飲む場合の飲み方についてご紹介します。
バターコーヒーを夜に飲むのダイエット方法としてはダメ？
バターコーヒーダイエット方法をするとき「夜」に飲むのは一応は大丈夫とされていますが、カフェインが含まれているので就寝前に飲むのはおすすめできません。
カフェインを寝る前に取ると、カフェインの覚醒作用の影響で睡眠の質が下がり代謝が悪くなってしまいます。
代謝が悪くなるとカロリーが減らないので痩せないだけでなく、逆に太りやすくなる可能性もあります。
本来はカフェインは15時以降は睡眠の質に影響をしてくるので、あまり摂取はしない方が良いとされていたりします。
ただし絶対に飲んではいけないというわけではないのですが、夜にバターコーヒーを飲む際は、次でご紹介する飲み方などに気を付けて飲んでみましょう。
夜にバターコーヒーダイエット方法をするときの飲み方
夜にバターコーヒーダイエット方法をする場合、正しく飲まないと逆に太ってしまうので、次の4つの飲み方に気を付けて飲んでみましょう。
バターコーヒーを飲む夜の時間帯に気を付ける
夜バターコーヒーを飲む際は、就寝4時間前に飲むようにしてください。
コーヒーは飲んだ30分後にはカフェインの覚醒効果がでてくる可能性があり、夜の寝る前にバターコーヒーを飲んでしまうと眠れなくなったり、睡眠の質が悪くなってしまいます。
よく昼の仮眠時にコーヒーを飲んで寝て、起きるときにスッキリしているのはカフェインの効果があるからとされているからです。
そのため夜の寝る前4～5時間前に飲むことで、体へのカフェインの影響はまだ少ないとされています。
12時に寝る場合は19時～20時までに飲めば、寝る前よりかはまだまともになります。
夜にバターコーヒーを飲む際は飲む量に気を付ける
夜にバターコーヒーを飲む際は、1日1杯が良いとされています。
ダイエットのためにもっと飲みたいという方も多いかもしれませんが、カフェインが多く入っているのであまり多く飲むのは良くないとされています。
1日２杯飲みたい場合は、朝1杯、夜1杯にしておきましょう。
これ以上飲んでしまうと、バターも入っているので逆に摂取カロリーがオーバーしたり、カフェインが影響で睡眠の質が悪くなり太りやすくなってしまいます。
できれば夜に飲むバターコーヒーは、朝飲む量よりも少な目に飲むことをおすすめします。
夜にバターコーヒーを飲む際は運動もできればベスト
夜に飲むコーヒーはカフェインが影響して、少なからず睡眠の質への影響を与えてしまいます。
そのためぐっすり眠るためにも、バターコーヒーを飲んだ後にストレッチやウォーキングなどでよいので軽い運動をすることが良いとされています。
バターコーヒーは運動と合わせることで睡眠の質をあげ、脂肪燃焼の促進をしてくれてるのでダイエット方法としては効果的になります。
ただし運動をやりすぎると逆に食欲増進になるので、運動をする際はストレッチやウォーキングは30分程度と軽めの運動をするようにしてみてください。
夜バターコーヒーを飲む際はホットで飲む
夜にバターコーヒーを飲む際は、アイスではなくホットで飲むと良いとされています。
アイスで飲んでしまうと身体が冷えて、代謝が悪くなったり睡眠の質が悪くなってしまうからです。
ホットで飲むことで代謝を落とすことなく飲めるので、ダイエット方法をする際はホットで飲む方が向いています。
バターコーヒーは夜の寝る直前には飲まない
バターコーヒーは繰り返しにはなりますが、夜直前に寝てしまうと太りやすく逆効果になってしまいます。
バターコーヒーダイエットは継続が大切
バターコーヒーは朝でも夜でもダイエットをするのために飲むの場合は、「継続」が大切となります。
バターコーヒーは朝と夜などに置き換えて飲んでも、お腹が減ってついついリバウンドしがちになってしまう方も多いのが現状です。
もしバターコーヒーダイエットをする場合、がっつり食べたいのであれば昼に食べるようにしましょう。
昼間は日中の消費カロリーはとても高いので、昼にガッツリたべてもそこまで体への影響はないとされています。
ただし仕事がないお休みの日だと消費カロリーはそこまで減らないので、お休みで家にいるときは普通の食事量にしてください。
そこに昼の食後でバターコーヒーを飲んでむことで代謝が促進されるので、昼食べておけば間食予防にもなり、夜は少なめでも大丈夫になります。
もし余裕があれば、昼も軽く階段の上り下りなど運動をするのもおすすめですよ。
バターコーヒーダイエット方法をする場合、最低でも３ヶ月飲み続けてダイエットするのが理想です。
バランスの食事と一緒に良く飲んだバターコーヒーダイエット方法をしてみましょう。
