おからパウダーダイエットの方法は、テレビ番組で紹介されて「おからパウダー」が爆発的に人気になりましたね。
おからパウダーの成分の効果で太りにくい痩せやすい身体に作ると言われて、実践した方も多いですよね。
実際におからパウダーダイエット方法をして体重がとても痩せていたりして、視聴者を驚かせていましたよね。
しかしその反面、おからパウダーダイエット方法を毎日行ったのに「ダイエットに失敗した」、「痩せなかった」とうい方も効果なしという声意外と多かったりします。
本来おからパウダーに含まれる「レシチン」という成分は、血管に付着したコレステロールを溶かして血液の流れをよくする働きがあり、なおかつ低糖質なのでよいとされています。
ただおからパウダーの食べ方次第では、ダイエット方法が失敗に終わり、痩せないどころか太ってしまう可能性もあります。
ここではおからパウダーダイエット方法になぜ失敗したのか、効果なしにならないための食べ方ついてご紹介します。
おからパウダーダイエット方法に失敗して痩せない理由
おからパウダーダイエット方法失敗原因①食べ過ぎで効果なし
まずおからパウダーダイエットに失敗して痩せない、効果なしの原因に「食べ過ぎ」があります。
本来おからパウダーはスプーン1杯で大丈夫なのですが、おからパウダーダイエットをしている人は食べ過ぎている場合が多いです。
大概おからパウダー1袋120ｇ入っていますが、1日1食30ｇ、2食60ｇで他の食事をとっていて、2日で1袋消化する方がいるとします。
しかしこの食べ方では、明らかにおからパウダーを食べ過ぎで効果なしになりますし、痩せません。
そもそもおからパウダーは他の食品に比べると低カロリーと言われる食べ物ですが、これに他の食べ物も加えれば必然と体に入り、おからパウダーが吸収していけば太ります。
1日おからパウダーのカロリーが60ｇで210kcalの場合、30日取れば6300kcalになります。
通常7,200kcalで1㎏太ると言われているので、この量を毎日取ったのであれば体重増減となり効果がなしとうい結果になってしまうのも当然です。
さらにおからパウダーの食べ過ぎ以外にも、おからパウダーダイエットに失敗する原因はあります。
おからパウダーダイエット方法失敗原因②置き換えで効果ない
おからパウダーダイエット方法では、「置き換え」方法があります。
置き換えとは、おからパウダーを他の食べ物の代わりに使う方法です。
この置き換えダイエット方法をして、痩せない、効果なしで失敗する方も意外と多いです。
おからパウダーを代わりに使う代表的な食べ物に「お好み焼き」があります。
お好み焼きの小麦粉代わりに低糖質なおからパウダーを使うという食べ方です。
他にも代わりの食べ方にはクッキー、蒸しパンなどあります。
たしかにおからパウダーは置き換えになるものの、毎日粉ものの食べ物をおからパウダーに替えたとしても食べる量が一緒であればダイエットには失敗します。
おからパウダーを使っているから安心と思い、おからパウダーダイエット方法に失敗している人は、おからパウダーそのもの以外にも、置き換えで作った食べ物自体を食べ過ぎてしまう場合も多いです。
おからパウダーは置き換えて食べたから痩せるのではなく、あくまでも小麦粉の糖質を抑える、食べ過ぎを防止するという役割があります。
また小麦粉以外にも、ハンバーグなど置き換える方も多いですが、もともとのカロリーが高いです。
少しのおからパウダーの置き換えをしたぐらいでは、正直な話ダイエットにはなりません。
置き換えダイエットをするには、おからパウダーを置き換えて、なおかつ量も減らすという目的です。
おからパウダーに置き換えて『同じ量を食べればよい』というわけではなかったりします。
逆におからパウダーに置き換えをすると、食べごたえがなり食べる量が多くなる傾向にもあります。
そのため、必然とカロリーの高いものと組み合わせていることが気づかぬうちに多かったりします。
最初の方は頑張っておからパウダーダイエット方法をしていても、日ごろカロリーが高いものを食べていた人ならば「物足りない」ということが起きるはずです。これでは効果なしになってしまいます。
カロリーが高い食べ物を少しおからパウダーに置き換えたらかといって痩せるわけではなく、逆に置き換えて食べ過ぎておからパウダーダイエット方法に失敗するということになってしまうのです。
次におからパウダーダイエット方法が失敗する理由でも、なぜおからパウダーを食べても痩せないのかの根本的な話についてご紹介します。
おからパウダーダイエット方法で痩せない理由
おからパウダーの原料が栄養価が高い
おからパウダーはあくまでも「カロリーが低く低糖質」といわれていますが、栄養価は豊富なのです。
そもそもおからはお豆腐を作る過程で出てくる「搾りかす」なので、豆腐よりも栄養価が豊富なことから「畑のお肉」ともいわれています。
畑のお肉なんです（二度目）
それだけ栄養価が豊富といわれているんです。
たんぱく質といえばお肉から取れますが、おからの場合は100ｇに対して20ｇものタンパク質が取れるのでとにかく栄養素が豊富です（二度目）
そして何よりもお肉よりも吸収力が良いとされています。
お肉を食べ過ぎると太るように、おからパウダーもタンパク質などの栄養素が必要分をこしてしまうと脂肪にたまってしまうだけなので、おからパウダーダイエットを実践しても効果なしで痩せないという状況になってしまいます。
おからパウダーにはある成分が多いため
おからパウダーで便秘に良かったという方もいますが、逆に便秘気味の人は悪化しやすくなりやすくなります。
それはおからパウダーには不溶性食物繊維が豊富にふくまれてしまうからです。
食物繊維は一見便秘に良いとされていますが、そもそも食物繊維には腸を柔らかくする「水溶性食物繊維」と便のカサを増してしまう「不溶性食物繊維」がというものがあります。
便秘気味のひとは、不溶性食物繊維よりも水溶性食物繊維を取らなければいけません。
しかしおからパウダーは不溶性食物繊維が多く、便のカサを増してしまうので、腸内の水分をすってカチカチになりやすくなってしまいます。
ちなみに快便などの方は多くとっても大丈夫なんですが、便秘気味だとこれだけの食物繊維だと出るものが逆に出にくくなります。
そのため便秘症の人には、このダイエット方法は向いていなかったりします。
便秘で便が身体に溜まりやすくなるとどうなるかというと、老廃物が溜まることで腸内に悪玉菌が多くでてきてしまいます。
悪玉菌が多いと体の代謝は上がらず、脂肪も燃焼しにくくなるだけでなくストレスや吹き出物などの原因になります。
しかもダイエットの効果なしで、腸内がよどんでいるのでなかなか痩せません。
そのためおからパウダーダイエットに失敗して痩せないのは、おからパウダーで便秘しまいやすくなるからです。
バランスが偏った食事になりやすい
おからパウダーはタンパク質が多いのですが、お肉を食べているような感じでタンパク質が多くとれます。
そして不溶性食物繊維が豊富になってしまうと、便が多くできやすくそれを排出するためにミネラル分が外に出されてしまいます。
またミネラルだけでなく、ビタミンなど色々な栄養素が不足しがちになります。
偏りがちのダイエット方法は、身体に負担がかかりどこかでガタがくる可能性があります。
ダイエットをする場合、たんぱく質や食物繊維だけなど偏った食事だけでは万が一痩せたとしても、リバウンドしやすくなり失敗してしまいます。
おからパウダーでなく、様々なバランスの良い食事を＋で加えてればダイエットに成功しますが、大概失敗する方はおからパウダーだけ、小麦の置き換えだけなど偏った食事で痩せないということが多いです。
おからパウダーダイエットに失敗しないための食べ方
おからパウダーの食べる量を減らす
おからパウダーはそもそも豆腐などの代わりなどに、少し置き換えで食べるのに十分な食べ物です。
本来は多く食べるものでなく、食べ過ぎ予防として少し食べ、バランスのよい食事をすることが大切です。
おからパウダーダイエット方法をするならば、1日に約ティースプーン1杯で十分とされています。
おからパウダーダイエット方法に失敗した場合は、1袋を1日2日で消化するのでなく、数週間かけて使うようにしてみるようにしてみましょう。
そして野菜、果物、海藻などバランスの良い食事をとるようにしましょう。
おからパウダーを食べる目的を考える
おからパウダーダイエットはあくまでも置き換え食材とされていて、ご飯の代わりというよりもご飯を少なくして食べ過ぎないようにするための食べ物です。
おからパウダーダイエットをするならば、おからパウダーの置き換えをした場合は主食のご飯を1/3にするなど、メインの食事量を減らすようにしていましょう。
もし物足りないのであれば、消化が一番活発な早めのお昼にしてガッツリ食べて朝と夜の食事は控えて、おからパウダーを少量と少しのご飯量にして食事をとるようにしましょう。
そして体が慣れてきたら、徐々におからパウダーの量も含めて食事量を減らしていくようにして体を慣れるようにしていきましょう。
おからパウダーは小麦粉代わりにしても食べ過ぎない
おからパウダーは小麦粉代わりになる便利な食材ですが、小麦粉に比べると味が淡泊になりやすく、食べごたえが少ないのでどうしても食べ過ぎてしまいます。
おからパウダーダイエット方法に失敗して痩せないのを予防するには、できるだけ粉ものの置き換えは控えてみるようにしましょう。
もし食べたいのであれば、粉ものを置き換えたときは消化の良い昼に食べましょう。
そして夜などの食事量を減らすように調整しましょう。
おからパウダーを食べても適度な運動は必要
テレビのダイエット番組で劇的に痩せ場合、じつは裏で結構運動をしていて無理やり痩せることも多いそうです。
そうしなければ本来太っている人が、1袋200円ぐらいのおからパウダーだけ痩せるわけがありません。
おからパウダーダイエット方法だけで痩せないのは、テレビ番組をしていた裏ではかなりの運動をしている可能性が高いです。
もしダイエット番組で成功して痩せていたのであれば、他の番組でも痩せているはず。
そのためおからパウダーダイエット方法に失敗せずに痩せたいのであれば、適度な運動をしてみましょう。
運動をしたくない場合は、食事量を抑えるしかありません。
おからパウダーダイエット方法失敗！痩せない効果なしのまとめ
おからパウダーはもともとおからに栄養素が豊富なので、栄養補給としては最適な食べ物になります。
しかしダイエット目的で行う場合、かなりの運動をしなければダイエットはなかなかうまくいかないのはタンパク質や食物繊維などの栄養素＋置き換えた代わりの食べ物をおおくたべてしまうという落とし穴があります。
おからパウダーダイエットを食べる目的は痩せるというよりも、食事量をできるだけ減らして食べ過ぎ予防をするための方法です。
なのでおからパウダーダイエットだけに頼っては、痩せることはできないのでご注意くださいね。
おからパウダーで痩せない理由として、ダイエットによい食べ物を食べても痩せない本当の理由で詳しく書いています。
興味がある方はご覧ください。
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