「太りたくても太れない」
「太りたくても食べれない」
「ガリガリで太りたいのに」
太っている女性から見ると羨ましい話ですが、痩せている人にとってはつらいですよね。
私自身がガリガリに痩せていて、人から見られると
「ちゃんと食べてるの？」
「なんでそんな細いの？」
といわれるのがとてもショックで、コンプレックスでした。
「私だって太りたいのに、太れないんだよ！」と内心あるわけですが、人に言うと（特に女性）嫌味にしか聞こえないんですよね。
それに腕を見せるようになる「夏」は特にいやですし、とにかく痩せていると似合う服がないんですよね。
女性らしい膨らみがあったりすると、憧れたり羨ましいですよね。
しかも痩せすぎると、髪の毛が薄くなったり、肌がボロボロになったり、爪がカサカサになったりする原因にもつながるみたいですよ。それってとても怖い話ですよね。
そうならないために、私は何としても太る！と思い、色々調べて太るために自分自身で人体実践を繰り返しました。
そこで分かった太りたいけど太れない、それにはいくつかの太れない理由がわかったんです。
太れない理由がわかればそれを回避して、太る方法を実践すればいいってことですね。
ただ太るにしても大切なのは「健康的に」、「ふっくらと」というもの。
これをモットーにして色々試したら、女性特有のふっくらとした肌を手に入れることができたんです。
この記事ではそんな太れない女性に向けた、
・太りたいのに太れない理由
・太るためには何をすればよいのか
・効率的に太るには
についてご説明していきます。
女性の太れない理由を知ってやめて、太る方法を実践すれば、理想の女性のふっくらボディを手に入れる参考になると思います。
太りたいのに太れない女性の4つの理由
女性が太れないのに太れない理由として、
・栄養素の吸収率
・栄養不足や偏り
・基礎代謝の関係
・遺伝
など大きく4つの理由が考えられます。
一体どういう意味なのかについて、一つ一つご説明していきます。
栄養の吸収率が悪い
太りたいのに太れない人は、胃腸が弱い人がわりと多いです。
そもそも胃は食べ物を分解して、腸で栄養素を吸収します。
特に腸の働きは大切で、栄養素が吸収されないと太ることができないとされています。
太れない痩せ体質の女性の場合、便の量が多かったり、下痢などになりやすい方も多いですよね。
これは腸で吸収できなかった栄養素が、そのままストレートに流れてしまっている可能性が高いんです。
栄養不足や食べ物の偏りがある
太れない原因に「栄養不足」があります。
わりと意外と思われるかもしれません。
その理由としては、
・よく太りたい人にはプロテインが良いといわれているので、たんぱく質だけを多めにとったりする
・スナックやお菓子ばかり食べる
・ジャンクフードや揚げ物ばかり食べていたりする
こんな食事をしていると、栄養素の偏りができてしまいます。
特に太りたい人にとっては世間的には「たんぱく質をとるといい」なんて言われているので、過剰にたんぱく質をとりすぎてしまっている場合も多いです。
結局人の体の吸収できる栄養素には「限度」というものがあるので、多く取ったからいってわけではないんです。
多くとっても入らなければ、流れてしまいます。
人の体は偏りがありすぎると、逆に痩せすぎてしまう傾向にあるとされています。
基礎代謝が高い
太れない痩せている体質の人は、摂取カロリー以上に消費カロリーが多いとされています。
つまり基礎代謝が高いということになるんです。
摂取カロリーは食べ物などから入れるカロリーで、消費カロリーは体で代謝して消費するカロリーのことです。
太っている人は基礎代謝が低く、食べ物が燃焼しにくく脂肪として蓄積しやすくなります。
痩せている人はその逆です。
例えばキッチンのガスコンロの火の弱火と強火をイメージしてください。
フライパンにバターを入れた場合、弱火は溶けるのが遅いですが、強火は熱が通りモノがすぐに溶けてしまいますよね。
体でも似たようなことが起きていて、これをつかさどっているのが「基礎代謝」なんです。
基礎代謝は何もせずに入れた栄養素を多く消費してしまうで、太れない人は必要以上にカロリー消費が激しいとされています。
遺伝
太りたいけど太れない理由として「遺伝」があるといわれている場合もあります。
ただこれに関しては栄養素の摂取など個人差もあるので一概には言えません。
あきらめる必要性は全くありません。
私は痩せ体質でしたが、両親は両方わりと太り気味と普通の体形でした。
遺伝でも栄養摂取を増やせば、遺伝を覆せる可能性もあります。
太りたいけど太れない女性が太るための8つの方法
ここでは今すぐできる、女性のため太る方法についてご紹介します。
その女性の太る方法は、
・腸内ケアをする
・食べる量を増やす
・脂肪分のある食べ物を食べる
・高GI値の食べ物を食べる
・食事を分けて食べる
・間食をする
・筋肉量を増やす
・ストレスを減らす
8つの方法があります。
太りたいからといって、すべてをしなければいけなというわけではありません。
どれかできそうな方法から初めてみてはいかがでしょうか。
まずは1つずつ太ることができる理由と、注意点を踏まえてご説明していきますね。
腸内環境を整える
なんといっても栄養素を吸収するのは腸内です。
腸内環境が乱れていたり、弱かったりすると太るための栄養素が消化吸収せずに流れやすくなります。
よく食べた後にすぐに便が出てしまう場合も、太っている人は好いのですが痩せすぎていると栄養素が吸収されていない場合が考えられます。
そのためまずは何といっても腸内を整えるようにしてみましょう。
腸を整えることは、
・栄養素の吸収がよくなる
・免疫力がアップ（免疫細胞は腸で70％作られているため）
・幸福度を上げるハッピーホルモンが作られる
・アレルギーに強くなる（花粉症など）
など太る以外にもメリットがたくさんあります。
余談なんですが今花粉症や食物アレルギーが多いとされていますよね。
あれは腸が大半が原因で、免疫細胞の暴走で腸内細菌（クロストリジウム菌）というものが極端にすくないのが原因ともいわわれています。
この細菌は免疫細胞の暴走を抑えるために、形を変えて暴走を抑えるための物質を出すのに必要なものだったりします。
これが極端に少ないと、アレルギーになるというわけです。
じつは腸がとても強い職業があるのはご存じでしょうか？
それは「お坊さん」です。
お坊さんの修行が腸に強いのでなく、お坊さんが食べている食べ物が腸に良いとされています。
それが「精進料理」です。
なぜ精進料理がよいかというと、精進料理は食物繊維が豊富だからです。
食物繊維は免疫細胞の暴走を抑えるクロストリジウム菌を増やして免疫力があがったり、ほかにも腸内環境を整えるのに必要不可欠な栄養素とされています。
今の日本人は食物繊維が少ないのは、日本食から欧米食になってしまったからともされています。
腸を整えるには、
・きのこ
・穀物
・根菜類
・海藻類
・ネバネバ食品
などに含まれる食物繊維を取ることで、腸内をケアすることができます。
ちなみに食物繊維は不溶性と水溶性があるのですが、比較的不溶性がとりやすいとされています。
例えばおからパウダーなどは不溶性の食物繊維が多いです。
じつはネバネバ食品や海藻などに含まれる水溶性食物繊維は食事からとりにくく、水溶性食物繊維の方がどちらかというと善玉を増やす餌になるので必要度が高かったりします。
腸内に必要な善玉菌が増えれば、腸内が整えれて食べ物の栄養吸収率もアップします。
しかも免疫や幸福度も上がるのでいいことずくめです。
もし水溶性食物繊維がとりにくい場合は、サプリなど補助食品で補うのが向いています。
ちなみに私は「乳酸ジンジャー
」という、ジンジャーシロップ（生姜シロップ）というものを食べています。
乳酸ジンジャーは名前通り、乳酸菌5000億個と水溶性食物繊維が入っているシロップです。
生姜のシロップなので無添加で体にも優しく、脂肪以外の5大要素と36種類のミネラルなどの栄養素も入っているので、栄養価も高く料理などや飲み物などの用途に使えるので重宝できます。
生姜は体の冷えなどにもいいので、体もぽかぽかにすることができます。
ちなみに夏はジンジャーエールで飲むと、最高に美味しいです。
食べ物を多く取るのが苦手でも、これなら簡単に栄養素を多めにとることもできます。
美味しく簡単に栄養素を取れて、腸内ケアできるのでいろんな人に勧めてたりします笑
食べる量を増やす
太るためには、1日の食べている量よりも少しずつ増やしていくことが良いとされています。
太れない人は主に主食を食べていなかったり、乳製品をとっていないことが多いです。
もちろんビタミンやタンパク質、炭水化物などの栄養をバランスよく取るのが大事です。
食べる量を増やすためにジャンクフードを食べる場合、体重が増えやすいけれど、添加物などが多く不健康になりやすいのでおすすめできない。
多く食べるのではなく、たまに楽しみとして食べるのであれば全然大丈夫ですよ。
脂肪分のある食べ物をとる
体を太らせるには何といっても大切なのが「脂肪」が大切となります。
脂っこい動物性の食べ物の脂肪をとるのでなく、できれば植物系脂肪の食べ物をとるのが健康的です。
その理由として、動物性の食べ物には飽和脂肪酸という、健康的でない脂肪分が含まれているためです。
脂肪分のある植物性脂肪は、ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなどです。
ナッツ類は脂肪分が多く含まれています。
サラダなど食事を食べる際は、オリーブオイルなどをかけたりするのもいいですね。
おやつにはナッツを食べたり、食べ物ではアボカドを取ると太るためには健康的です。
もし動物性の脂肪をとるのであれば、赤身のお肉、脂肪乳製品（牛乳、チーズなど）がおすすめです。
また食べ物を調理する際は、食用油やバターを使いカロリー量を増やすとよいですよ。
ちなみに脂質としてマーガリンがありますが、あれはトランス脂肪酸という「悪玉菌を増やす原因」になるので控えた方が良いです。
悪玉菌が増えると腸内環境が悪くなりやすくなるので、できるだけ体に良い油をとるようにしましょう。
そして脂肪をとるには動物性ではなく、「炭水化物」＋「糖質」をとっていく方法が良いとされています。
それは次の「高GI値」の食べ物なので、今からご説明していきますね。
高GI値の食べ物を多めに食べる
本来は最初に書いた腸内をケアすれば、もっと栄養の吸収はよくなります。
ただ腸内ケアとかそんなのまてなーい！という方もいらっしゃると思います。
そういう場合は血糖値を上げる食べ物を食べると、脂肪がつきやすくなります。
その理由としては、栄養素を吸収しやすくなるからです。
痩せている人は栄養素が吸収しにくいので、吸収しやすくなれば脂肪がつきやすくなりますよね。
血糖値を上げる食べ物は、炭水化物と糖質が多い食べ物です。
これらが含まれた血糖値の上昇を高める値を「高GI値」といい、この値が高い食べ物を食べるのが太るには良いとされています。
太っている人が大好きな食べ物ってやつです。
それは主に「主食系の食べ物」です。
例えば
・白米
・パン（特に食パン）
・うどん
・お餅
・じゃがいも
などこれらの食べ物は炭水化物と糖質が多く、血糖値が上がりやすい食べ物です。
スポーツ選手なども白米を多く食べたりしていますよね。
あれは太るためには主食を多めに食べるのが、手っ取り早い方法になるからです。
もちろんサラダやお味噌汁などバランス良い食べ物を食べるのは大切ですが、これらを少し多めに食べると脂肪がつきやすくなります。
逆に玄米やそばなど茶色系の食べ物は血糖値が上がりにくい食べ物なので、太りにくい食べ物になります。
そのため食べる際は主食から最初に食べて、普通の食事をするという食べ方が太りたい人には向いています。
食事を分けて食べる
太りにくい女性は食事量を増やすことで、吸収できる栄養素を増やすことができます。
女性は男性など比べると、特に痩せている女性はさらに食事量が少ないですよね。
その理由としてはすぐに満腹になってしまうからです。
専門家の話では、痩せている人や小食の人は1日3回の食事よりも、1日細かく4～5回食べるのが良いとされています。
この方法を分けて食べることから「分食」ともいわれます。
分食のメリットは満腹防止ができて、胃腸への負担が少なく、適度に栄養を吸収しやすくなることです。
デメリットは何度も食事をするようなので、面倒くさかったりはします。
ただ食事を分けることで、普段よりも多くの栄養素を取り入れることができるようになります。
例えば3食の食事は普通にして、補助で2,3回にわけておにぎり、サンドイッチなどを食べたりするわけです。
サンドイッチなどは野菜もとれるので、比較的バランスがとりやすいです。
1食で満腹になる場合は、1食の量を減らして何度か分けて満腹にならないように食べるなど工夫すれば食べれます。
間食をとる
分食が難しい場合は、間食をとることで栄養素をとりやすくなります。
食事を分けて食べるのが苦手という方は、向いています。
間食をする際は、カロリーの高いナッツ、バナナなど食べやすいです。
食物繊維が多い穀物やナッツなどがたっぷり入っている、「グラノーラ」を牛乳に入れて食べるのもおすすめです。
栄養が取れる穀物が多く含まれているので、そのまま食べるにしてもおいしくておやつ的な間食にはぴったりです。
お菓子を食べたいという方もいらっしゃると思いますが、適度の量であれば大丈夫ですよ。
よく噛みながら早く食べる
食べ物をよく噛むことで、吸収力を高めることができます。
またゆっくり食べると満腹感を与えてしまうので、太りたい場合は少し早めに食べることで多く食事を取ることができます。
ただし早く食べても栄養素が吸収されないと意味がないので、噛む量は多めに。
噛む量が増えると満腹感を感じますが、分けて食べたりなど工夫をして食事をすると良いですね。
筋肉量を増やす
健康的に太るためにはある程度の「筋肉」というのも必要になります。
筋肉量を増やすことで代謝はアップしますが、筋肉がつき体重を増やすことができます。
筋力トレーニングの際は、歩くなどの有酸素運動ではなく、
・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋
・バーベルを持つ
などの無酸素運動が向いてます。
もちろんウォーキングやマラソンなどバランスの良い体を作るには、ある程度の運動も必要です。
（※たくさんの筋肉マッスルのような筋肉量を増やす場合は、ジムなどトレーナーのアドバイスをもらう必要があります。）
運動をするとお腹が減るので、普段よりも多めに食事をとることができます。
カロリー補給とたんぱく質が必要となります。
そういう場合は卵や鶏肉、プロテインなど補助的なもので補うことが便利です。
太りたいのに太れない人で向いているプロテインに「プルエル」があります。
プルエルプロテインは一般的に売られている筋肉もりもり系のプロテインというよりかは、「太りたい」という悩みに着目作られた太るプロテインです。
太れないというポイントの栄養素の不足と吸収に着眼点を置き、それに必要なたんぱく質（WPIプロテイン）、炭水化物(糖質)（マルトデキストリン）、脂質（MCTオイル）という3大要素と理想の身体づくりに必要な腸内ケアの3種類（乳酸菌・納豆菌・酵母菌）が配合。
これらの栄養を取ることで、健康的にバランスよくふっくらを目指す栄養素がばっちり入っています。
いちいちあれをたべこれをたべ気を付けるというよりかは、これ１つで必要な栄養素を効率が良いプロテインです。
飲み方は簡単で1日1回食後に飲むだけ。めちゃくちゃ楽でカカオ味なので飲みやすく続けやすくなっています。
放射性物質・残留農薬検査・重金属検査をクリアなので安心して飲めて、30日間返金保証付き（定期便プロテインのみ）もついているので、試しにという感覚でも飲むことができます（味の好みや合う合わないがあると思うので）
詳細など気になる方はチェックしてみてはいかがでしょうか。
ストレスを減らす
痩せている人はメンタル面のケアも大切です。
食事がとれない、太れないなどストレスがかかりやすいもの。
ストレスを感じることでメンタルが低下して、太ることへのあきらめ感ができてしまいます。
そうなると「どうせ太れない」といって、絶望に浸り余計に悪いエネルギーが出やすく不運になりやすくなります。
また女性の場合は生理などもあるので、ストレスが溜まりやすくなってしまいます。
そのため日ごろからストレスを「少しでも溜めない」ことが大切になります。
ストレスを軽減するためには、
・好きなことをする
・読書をする
・お風呂に入る
・ヨガをする
・瞑想をする
・複式呼吸する
などほっとするような時間を作り、早めに寝るようするとよいでしょう。
嫌だなと思うことをやるのもストレスなので、できるだけやらなくてよいものは避けてしまうのことが、心の安定を保つには大切です。
炭水化物をたくさん食べるのは無理な場合
早く太るためには血糖値を上げるのが手っ取り早いです。
なぜなら血糖値を上げることで、栄養素の吸収がよくなり脂肪をつけやすくなるからです。
食事や主食が多く食べれなかったり、食べる暇がないなど太るためにもいろいろな悩みがありますよね。
ご飯などの炭水化物ばかり食べるのも、正直抵抗ありまくりだと思います。
できれば手軽にいつもの食事で、もっとこの体を何とかしたい！という方もいらっしゃると思います。
そんなときに便利なのがバランスが取れる「補助食品」を取ることです。
普段の食事に＋αとして加えることで、いつもの食べ方に変化がでてくるんです。
そしてその補助食品とは、血糖値を効率よく上げる成分を取ること。
栄養を取るために必要な「血糖値を上げるための成分」を効率よくとることで、上記の太る方法を無理やりするのでなく、健康的に無理なくできる方法になります。
効率よくふっくらするための栄養成分が取れる補助食品
血糖値を効率よく取れる補助食品は、サプリメント的なものになります。
炭水化物などでとれやすい成分をぐっと１つにまとめてあるので、効率よく栄養素を補給することができます。
それが「【プッチェ】」いう補助食品です。
実際に私も食べて、体がふっくらした補助食品（サプリ）だったりします。
もうすこし少し詳しく書くと、プッチェはガリガリの腕や体をもっとふっくらとした体になりたいという人を対象にした人に向けた補助サポート食品なんです。
一般的に太る系の補助食品は「プロテイン」が多いのですが、このプッチェはプロテインで失敗した人も愛用している救世主的な存在なんです。
特徴としては、プッチェは血糖値を上昇させる高GI値「マルトデキストリン」という炭水化物が原料のブドウ糖の低分子化した成分が入っています。
ブドウ糖はお砂糖と違い、すぐにエネルギーになるのが特徴なので体にも優しい成分となっています。
この成分はGI値81の白米と比べると、GI105値もある成分なので値は30％も多いんです。
なのでこれに加えて普段の食事をいつも以上に無駄なく効率よく吸収することが可能となります。
プッチェはサプリでもペースト状で低分子化しているので、腸内への吸収もいいので流れる心配もありません。
食前にとることでご飯を多くとらなくても、血糖値を上昇すれば食べる食事の栄養素の吸収力がアップすることができます。
また普段では補えない、食事以外の炭水化物や脂質、赤ちゃんのようなもっちり肌が目指せる天然健康油も入っているので、ただ太る出なく健康的に「魅力のある女性のふっくら体形」を目指すことができるんです。
どうしても間食だったり、高カロリーのものが食べれない、分食は難しいという方も多いと思います。
そんな方への手軽なサポートとして、手軽に魅力ある女性のある体を手に入れるサポート食品になると思います。
プッチェはペースト状で、味はヨーグルトとなっているので食前に1日1回のみなので続けやすいです。
ちなみにヨーグルト味が苦手な方は向いていませんので、食べない方がいいです。
私自身も実際に痩せていた時食べたんですが、いつもの食事に＋αで試してみてたら、2～3か月でふっくらかんを実感できましたよ。
痩せている女性の口コミでも評判がよく、モンドセレクションも受賞しています。
美的やJJなど女性雑誌などでも紹介されて実践者も多く、満足度も93.7％と評価もいいです。
私の場合は多分ご飯だけでは、無理だったのでご参考までにと思い書いてみました。
今ではプッチェに頼らなくても食事量も増えたり、好きな服が着れるようになって良かったです。
少しお値段はいいんですが「太りたいけど太れない！」「ガリガリ腕はもう嫌だ！」「無理しては太りたくない」などお悩みなら、効率よく食事をサポートできるアイテムとなります。
今だと定期コースの場合だと、180日間返金保証があるので無理なく安心して試せます。
理想のふっくら体形を目指そう
太りたいのに太れないってとてもつらいですよね。
女性だと貧弱に見えたり、痩せているのに男性に全くもてなかったり・・・。
でも太る方法を何個か実践すれば、あなたも理想の女性の魅力的なふっくら体形が目指すことができますよ。
私の場合は小食なので間食とプッチェ
ような補助食品を使って行いましたが、食べやすくて苦なく食事をすることができました。
個人的にはすべての方法をしましたが、この間食＋補助食品の方法が無理なくできたので自分にはあってました。
やっぱり太りやすい、それでいて体に良い栄養をしっかり取るのが一番だなと思いました。
今まで鎖骨とか腕がガリガリで恥ずかしかったんですが、ふっくらするようになって好きな服が着れるようになるって嬉しかったです。
ちなみ今すぐでなくもう少しバランスよくふっくらしたいなら、腸内ケアをしっかり整える方が向いています。
そういった方は食物繊維をとにかく多く取ることが大切です。
個人的には乳酸ジンジャーよかったのです。
生姜嫌いな方には全然向いてないんですけど、これほど簡単に無添加で乳酸菌や水溶性の食物繊維が取れる補助食品ってないので、食べ物を多く食べれない人には向いています（無理しての必要はありませんが）
ちなみに私は早くふっくらしたいけど、腸内ケアもしたかったので両方食べました笑
食事の量もそこまで増えず、栄養素をしっかりとれましたよ。
太るにはプロテインもいいとかあるので、この辺は体の体質とかあるのでいろいろ実験かねてやってみるといいかもしれませんね。
もし痩せていることに悩んでいる方は、ご自身ができそうな方法から実践してみてはいかがでしょうか？
今すぐ健康的に太る方法を実践して魅力ある体形を手に入れてくださいね。
